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Méditation de pleine conscience ou sophrologie ?

Quelles différences entre méditation et sophrologie ?

Le mode et le rythme de vie actuels, associés à des responsabilités quotidiennes, provoquent chez bon nombre d'entre nous un stress important.

Heureusement, il existe certaines méthodes qui permettent d'atteindre un niveau de tranquillité plus élevé. Ces techniques offrent la possibilité de se détendre et de trouver un meilleur équilibre entre le corps et l'esprit, il s'agit de la méditation et de la sophrologie.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La Sophrologie, qui est une science médicale très présente en France et qui repose à la fois sur des techniques de relaxation et de détente pour gérer les situations génératrices de stress, et ainsi obtenir une plus grande confiance et maîtrise de soi.

La méthodologie proposée par la sophrologie consiste en la relaxation dynamique de Caycedo, créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, docteur en médecine et chirurgie, spécialiste en neurologie, psychiatre exerçant à l’Hôpital-Clinique de Barcelone et professeur agrégé de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone. Elle comporte 12 degrés de formations différents.

Sur ces 12 niveaux, les trois premiers sont inspirés à la fois du bouddhisme, du yoga et du zen japonais (où il présente une certaine similitude avec la pleine conscience) ; les autres niveaux sont toutefois plus adaptés à la mentalité et au mode de vie occidentaux.

De même, on peut dire que les principales caractéristiques qui permettent à la Sophrologie Caycédienne de se différencier de la Méditation sont les suivantes :

  • Son origine se trouve dans la médecine
  • Il s'agit d'une pratique basée sur la phénoménologie
  • Elle dispose d'une méthode de formation structurée qui permet aux personnes de se connaître, tout en développant les valeurs et les capacités de chacun


Qu'est ce que la méditation ?

De plus en plus de personnes dans le monde pratiquent la méditation. Des personnalités comme Steve Jobs, David Lynch, Martin Scorsese, sont ou ont été des adeptes de la méditation. De nombreuses grandes entreprises comme Google proposent des programmes de méditation à leurs employés.

L'origine historique exacte de la méditation n'est pas connue, mais on pense qu'elle est apparue il y a plus de 5 000 ans, en Inde, dans la tradition védique et hindoue, et plus précisément dans le mouvement ascétique que nous connaissons sous le nom de yoga. Les religions ultérieures - bouddhisme, christianisme, tradition kabbalistique juive ou soufisme musulman - ont approfondi leurs pratiques méditatives, conscientes de leurs effets bénéfiques.
L'introduction de la méditation en Occident est surtout due au travail d'évangélisation de personnalités telles que Swami Vivekananda(1863-1902), Paramahansa Yogananda (1893-1952), Jiddu Krishnamurti (1895-1986) et Swami Vishnudevananda (1927-1993), qui ont voyagé de l'Inde aux États-Unis pour faire connaître la méditation au monde occidental.

Jusqu'aux années 1970, la méditation a toujours été liée au plan religieux-spirituel, mais grâce aux travaux de recherche de médecins, psychiatres et psychologues comme l'Américain Jon Kabat-Zinn, la méditation a également commencé à être introduite avec des résultats très positifs dans le traitement des patients souffrant de stress, d'anxiété ou de dépression. En France Christophe André a été un des premiers médecins de a proposer à ses patients des approches de méditation laique dès 2004

La méditationconsiste à aider les personnes à se concentrer sur le moment présent sans donner plus d'importance à ce qu'elles ressentent et/ou perçoivent et à être capables d'accepter leurs émotions au fur et à mesure qu'elles se présentent, sans avoir besoin de les éviter ou de les contrôler. Cela permet d'évacuer l'anxiété et la frustration.

Méditation de pleine conscience ou sophrologie ?

Grâce à cette technique les individus apprennent à prendre pleinement conscience de leurs émotions afin de pouvoir supprimer la frustration et l'anxiété causées par le fait de ne pas avoir le contrôle sur certaines situations et de ne pas pouvoir les changer.

Sophrologie bienfaits

Parmi les bienfaits qu'apporte la sophrologie, on peut citer les suivants :

  • Elle permet de traiter efficacement les troubles du sommeil.
  • Elle permet d'élever le niveau de performance non seulement physiquement, mais aussi mentalement.
  • Elle permet d'augmenter les ressources dans les situations de deuil ou dans les cas où il y a un sentiment d'impuissance et de perte d'espoir.
  • Elle permet d'accélérer le processus de rétablissement après un événement traumatisant.
  • Elle aide à mieux accepter les changements qui se produisent souvent autour de l'image corporelle.

Méditation bienfaits

Parmi les bienfaits que procure la pratique régulière de la méditation, nous pouvons mentionner les suivants :

  • Elle aide à protéger le cerveau
  • Elle favorise l'intelligence émotionnelle
  • Elle optimise les relations interpersonnelles
  • Elle permet de réduire le stress et l'anxiété
  • Elle permet de traiter efficacement les problèmes liés à l'insomnie
  • Elle offre la possibilité d'augmenter la capacité de concentration des individus
  • Elle encourage la créativité
Méditation de pleine conscience ou sophrologie ?

    Sophrologie pour qui ?

    La sophrologie est une discipline qui peut être effectuée par n'importe qui :

    • Des gens de tous âges
    • Les personnes présentant toutes sortes de conditions physiques
    • Les femmes enceintes qui souhaitent faire face au moment de l'accouchement avec une plus grande préparation
    • Les enfants et les adolescents qui ont des problèmes de concentration et d'apprentissage
    • Les débutants et athlètes de haut niveau
    • Les adultes et personnes âgées
    • Les personnes handicapées

    Méditation pour qui ?

    La méditation de pleine conscience peut être exercée par :

    • Les personnes souffrant d'un niveau de stress élevé
    • Les patients qui présentent des douleurs chroniques
    • Les personnes qui ont des problèmes d'impulsivité et d'addiction
    • Les personnes souffrant de dépression
    • Les personnes qui souhaitent atteindre un équilibre émotionnel optimal
    • Les personnes qui ont des problèmes d'apprentissage
    • Les étudiants et/ou professionnels exigeants
    • Les personnes qui souhaitent s'engager dans un processus de connaissance spirituelle de soi

      Nous espérons que cet article a pu vous apporter des réponses sur ces deux pratiques qui ont chacune leurs bienfaits.  



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