août 23, 2020 5

C'est quoi la méditation ?

Commençons déjà par un petit tour des nombreuses idées reçues qui circulent au sujet de la méditation:

La méditation est une technique de relaxation

Et non, la méditation n’est pas une technique de relaxation. Cette dernière (tout comme la concentration) est un outil qui permet d’atteindre le principal objectif de la méditation, à savoir la pleine conscience.

La méditation est une pratique qui permet de fuir la réalité

C’est tout le contraire ! La méditation nous permet de prendre la vie telle qu’elle est, avec ses joies mais aussi ses peines. Grâce à la méditation nous prenons conscience de toutes nos faiblesses, nos peurs et nos illusions. Nous parvenons ainsi à les dépasser et à nous en libérer.

La méditation est une pratique qui permet de bloquer ses pensées

Non ce n’est pas le but d'une séance de méditation et c’est de tout façon impossible! Notre cerveau génère en moyenne plus de 60 000 pensées par jour! Beaucoup d’entre elles sont malheureusement négatives. Pas étonnant que tant de gens souffrent et peinent à mener une vie épanouie. Non le but de la méditation n’est pas de bloquer les pensées mais de toutes les observer sans jugement et de s’affranchir de celles qui nous pourrissent la vie.

La méditation est une pratique religieuse

Pas besoin d’être moine ou bouddhiste pour méditer. La méditation est une pratique ouverte à tous ceux et à toutes celles qui souhaitent atteindre la paix intérieure, prérequis indispensable pour une vie épanouie.

La méditation permet de régler tous ses problèmes en un claquement de doigt

C’est faux. C’est une pratique qui demande temps, énergie, motivation, et persévérance. Certains effets se feront sentir assez vite mais c’est sur le long terme que vous pourrez constater les bénéfices de la méditation sur votre vie, et ces derniers seront énormes.

La méditation est une pratique égoïste

Comment une pratique dont le but est de mieux se connaître, d’observer ses peurs, ses doutes, et ses faiblesses, le tout avec pour objectif de les dépasser et de devenir une personne plus tolérante, plus aimante moins critique, peut être une pratique égoïste?

La méditation se pratique uniquement en position assise et immobile

Vous pouvez pratiquer la méditation assis (dans le bouddhisme la position la plus pratiquée) sur un coussin ou une chaise, en marchant ou allongé (à condition d’être sûr de ne pas vous endormir). L’idéal est d’opter pour une position qui permet de se tenir droit, sans contrainte, douleur ou fatigue surtout lorsque l’on débute. C'est pourquoi nous recommandons le coussin de méditation lors des séances de méditation. Grâce à cet accessoire, pratiquer la méditation peut être très confortable et on peut alors se concentrer sur sa respiration et être totalement dans l'instant présent. Trouvez la position qui vous convient le mieux, commencez et persévérez, c'est surtout ça qui compte.  

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est une perte de temps

Voici ce qu’en dit Christophe André Psychiatre et psychothérapeute et l’un des principaux spécialistes français de la méditation et de la pleine conscience:

«Si la méditation peut paraître chronophage au premier abord, elle nous rend plus présent, nous permet de réduire le temps que nous perdons en activités inutiles et de faire les choses autrement: de manière plus attentive, plus centrée, plus apaisée… Le corps vit toujours au présent, c’est notre esprit qui vagabonde dans le temps. Donc, chaque fois que l’on revient au corps, on revient au présent»!»

N'attendez plus et essayez la méditation, cela peut réellement transformer positivement votre vie. 

Qu’est-ce que c’est alors la méditation ? 

La méditation est une pratique qui permet d’atteindre l’état de conscience. Nous sommes dans l’instant présent et nous observons volontairement, sans jugement, ce qui se passe en nous et autour de nous. Pratiquée depuis des milliers d’années en Chine et en Inde, le Bouddha l’a décrit comme le «chemin direct» qui libère de la souffrance. Il existe différents types de méditation: la méditation Vipassana, de pleine conscience, transcendantale, Metta, sonore ou même guidée.

Peu importe le type de méditation que vous choisirez, l’objectif reste le même, être dans le moment présent et observer ce qui se passe. Ce n’est pas une pratique facile, elle demande de l’énergie, du temps, et de la discipline mais au bout du compte ce n’est rien tant elle change la vie. Essayez différents types de méditation afin de trouver celle qui vous convient le mieux.

Qu’est-ce que la méditation?

Comme pour toute habitude que vous essayez d’installer, ne mettez pas la barre trop haut. Commencez pas 1 minute de méditation, puis augmentez progressivement. Nous vous conseillons également de commencer par la méditation guidée. Vous pourrez en trouver sur le net sans problème.

Si vous deviez retenir une seule chose de cette article c'est que la méditation requiert une pratique régulière. 

Vous verrez c’est la meilleure décision que vous puissiez prendre pour vous, votre vie, vos relations aux autres, et bientôt vous ne pourrez plus vous en passer.

Qu’est-ce que la méditation?

Quels sont les bénéfices de la méditation ?

  • La méditation réduit le niveau de stress et d'anxiété car elle améliore le bien-être mental, et vous aide à avoir l'esprit plus calme, vous permettant d'affronter la journée de manière plus détendue.
  • Elle améliore la stabilité émotionnelle car elle vous aide à apprendre à maintenir un état de pleine conscience et de calme. Voir les choses clairement vous aidera à profiter davantage de chaque instant.
  • Elle facilite et améliore la qualité du sommeil. Le moment du sommeil et de l'endormissement est un miroir de la façon dont votre esprit a été tout au long de la journée. En ayant cet état de relaxation avec la méditation, vous vous endormirez plus rapidement et pourrez mieux vous reposer, ce qui vous permettra de commencer la journée du lendemain avec plus d'énergie.
  • Elle détend les tensions musculaires. Pendant la méditation, votre corps doit être complètement détendu pour se concentrer à 100% sur votre état émotionnel, afin que vos muscles se détendent et diminuent progressivement la tension accumulée.
  • Elle améliore votre concentration car elle vous aide à être conscient du moment présent, à vous concentrer sur vos pensées et à penser au moment présent.
  • Elle  contribue à améliorer votre humeur. La méditation vous permet de vous sentir plus positif par rapport à la vie et votre quotidien. 
  • Le fait de ressentir ce calme intérieur a un effet positif sur votre système immunitaire.
  • elle peut vous aider à avoir plus d'empathie.
  • EIle améliore votre mémoire et vos capacités cognitives.
  • Vos pensées positives seront plus fréquentes.
  • Elle améliore votre capacité de concentration.

Qu’est-ce que la méditation?

Comment méditer ?

  • Trouvez un endroit isolé et calme : que ce soit chez vous ou même au bureau, l'important est que vous soyez seul et que le silence règne pendant la méditation.
  • Adoptez une posture confortable. Pour pouvoir se concentrer, il est important que votre corps soit également détendu.
  • Commencez par prendre de grandes respirations à un rythme détendu et concentrez-vous sur ce point. Au début, ce sera difficile, mais peu à peu, cela deviendra plus facile et vous pourrez prolonger les moments où vous ne pensez qu'à vous, atteignant ainsi une relaxation profonde.
  • Portez des vêtements confortables.
  • Intégrez peu à peu la méditation dans votre quotidien.
  • N'hésitez pas à utiliser des applications comme Calm ou petit bambou pour vous aider dans l'installation de cette magnifique pratique dans votre vie 

Gardez en tête que la pratique méditative demande de la constance et les bienfaits ne se remarquent pas le premier jour. Mais si vous êtes persistant, vous verrez des changements étonnants s'opérer dans votre vie. 

Kahina Lou
Kahina Lou


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