Déstressez et retrouvez le sourire

Beaucoup décrivent le stress comme le mal du 21ème siècle, et il ne fait plus de doute aujourd'hui que celui-ci stress nuit à notre santé. Sa présence se manifeste par un manque de gestion des émotions et notre corps qui commence à somatiser différents problèmes. Tous liés au stress.

Migraines, crampes, maux de ventre etc... autant de problèmes qui peuvent être résolues à condition que nous soyons prêts à mettre les bonnes actions et les bons changements en place.

Et parmi ceux-ci on trouve le yoga et la méditation

1. Le yoga contre le stress: les exercices de respiration

Dans le yoga on retrouve des exercices de respiration (pranayama) qui aident à réduire considérablement le stress, et l'anxiété. Cela a été démontré par de très nombreuses études dont celle réalisée par l'Université de Calcutta dans le "International Journal of Preventive Medicine". 

Ces exercices de respiration ne doivent pas seulement être pratiqués pendant une séance de yoga, mais aussi chez soi. Par exemple, avant d'aller au lit ou au moment de se lever, les bénéfices, sur la qualité du sommeil notamment, sont énormes. 


Voici deux exemples de respiration:

La respiration abdominale : avec une main sur l'abdomen, nous allons essayer de le remplir d'air, tenir pendant quelques secondes et expirer. Nous le ferons lentement et sans précipitation.

La respiration 4-7-8 : tout en respirant profondément, nous comptons jusqu'à 4,  une fois ce nombre atteint, nous retenons notre souffle et comptons jusqu'à 7. Puis nous expirons lentement en comptant jusqu'à 8.

Ce sont deux exercices simples assez courants dans le yoga qui procurent une grande détente, tant physique que mentale.

2. La méditation 

La méditation nous permet de nous arrêter et d'observer nos pensées sans jugement. Cela nous aide à nous détendre et devenir plus conscients de nos émotions.

Lorsque nous méditons, nous essayons d'être concentré sur notre souffle et d' y revenir quand une pensée fait vagabonder notre esprit. Idéalement, nous parvenons à être aussi attentifs au moment présent, en contrôlant ces pensées du passé et du futur qui peuvent nous causer tant de stress.

Nous pouvons méditer assis en position du lotus, assis appuyé contre un mur, allongé ou en marchant. Idéalement, nous devrions adopter la position dans laquelle nous sommes le plus à l'aise.

La pratique de la méditation yogique pendant 12 minutes par jour réduit la réponse inflammatoire du système immunitaire qui est associée à de nombreux problèmes de santé chroniques, y compris le stress, selon une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology.


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