Déstressez et retrouvez le sourire

Le yoga est un type d'exercice largement utilisé de nos jours et auquel de nombreuses personnes ont recours. En raison des problèmes de stress et d'anxiété qui existent aujourd'hui, les différentes pratiques du yoga en font un exercice fantastique pour compléter notre stratégie visant à mieux gérer ce problème.

Le stress nuit à notre santé. Sa présence se manifeste par un manque de gestion des émotions et notre corps qui commence à somatiser différents problèmes. Tous liés au stress.

Migraines, crampes, maux de ventre... Ces problèmes peuvent être résolues à condition que nous soyons prêts à résoudre le stress en faisant les bons changements.

Ainsi, l'application de nouvelles approches mentales dans notre vie quotidienne, l'amélioration de notre alimentation et la recherche d'une aide professionnelle amélioreront sans aucun doute notre bien-être.

Les pratiques de yoga sont également un moyen positif et recommandable de compléter cette stratégie. Nous réduirons les tensions physiques et apprendrons à être plus présents, en lien avec nos besoins.

Voyons donc trois stratégies pour y parvenir:


1. Le yoga contre le stress: les exercices de respiration

Parmi les pratiques du yoga, on trouve des exercices de respiration. Bien que, dans un premier temps, on puisse douter que cet ensemble de techniques puisse nous aider à réduire l'anxiété et le stress, on peut dire que c'est une stratégie très efficace. En témoigne l'étude réalisée par l'Université de Calcutta dans le "International Journal of Preventive Medicine", où ses avantages pour l'amélioration de notre efficacité cardiorespiratoire sont évidents.

De nombreux exercices de respiration pratiqués dans le cadre du yoga ne doivent pas seulement être pratiqués pendant une séance de yoga, mais aussi chez soi. Par exemple, avant d'aller au lit ou au moment de se lever. Leurs avantages sont énormes et nous les réaliserons une fois que nous les mettons en pratique.

Par exemple:

La respiration abdominale : avec une main sur l'abdomen, nous allons essayer de le remplir d'air, le tenir pendant quelques secondes et expirer. Nous le ferons lentement et sans précipitation.
Respiration 4-7-8 : tout en respirant profondément, nous comptons jusqu'à 4. Une fois ce nombre atteint, nous retenons notre souffle et comptons jusqu'à 7. Nous expirons lentement en comptant jusqu'à 8.
Ce sont deux exercices simples qui sont assez courants dans le yoga, en plus des nombreux autres qu'il y a et qui comprennent différentes variations. Les pratiquer nous procurera une grande détente, tant physique que mentale.


  2. Méditer

De nombreuses pratiques de yoga comprennent une méditation au début ou à la fin de chaque cours. C'est fantastique, car la méditation nous permet de nous arrêter et d'observer nos pensées. De cette façon, nous pouvons nous détendre et devenir plus conscients de nos émotions.

Lorsque nous méditons, nous retenons une respiration interrompue, dans laquelle nous nous concentrons chaque fois qu'une pensée s'approche de nous et fait vagabonder notre esprit. Idéalement, nous parvenons à être aussi attentifs que possible au moment présent, en contrôlant ces pensées du passé et du futur qui peuvent nous causer tant de stress.

Nous pouvons méditer assis en position du lotus, mais aussi couché ou assis mais appuyé contre un mur. Idéalement, nous devrions adopter la position dans laquelle nous sommes le plus à l'aise.

  3. Détente progressive des muscles

La dernière des pratiques de yoga concerne la relaxation progressive des muscles. Il s'agit d'une pratique qui est généralement mise en œuvre avant la relaxation finale dans le but de détendre complètement le corps et de le libérer de tout stress éventuel.

La relaxation progressive des muscles consiste à se concentrer sur chaque partie du corps et à monter et descendre, en tendant et en relâchant les muscles. Par exemple, il est normal de commencer par les jambes en les tendant par l'inspiration puis de les détendre en les accompagnant d'une expiration.

Pratiquer ces exercices au réveil ou lorsque nous nous sentons tendus, même pendant une pause au travail, nous aidera à profiter davantage du présent et à maîtriser le stress. Car, même si parfois nous ne pouvons pas l'éviter, il est de notre ressort de le limiter ou de le réduire.

Le stress ne nous est pas bénéfique et nous devons éviter qu'il ne devienne un état chronique qui fait partie de nous et qui nous poursuit partout où nous allons. Avec de la patience, et en incluant le yoga dans notre routine, nous pouvons gérer le stress afin qu'il ne dirige pas notre vie.

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