Méditation

Découvrez notre collection Méditation qui comprend un large choix d'articles de méditation à destination des méditants débutants.

Qu'est ce que la méditation ?

De plus en plus de personnes pratiquent la méditation. Des personnalités comme Steve Jobs, David Lynch, Martin Scorsese, sont ou ont été des experts en méditation. De nombreuses grandes entreprises comme Google proposent des programmes de méditation à leurs employés. Mais la méditation est-elle vraiment une pratique bénéfique ou est-elle qu'une mode passagère ? Comment méditer? Existe-il des techniques de méditation? Peut-on apprendre à méditer? peut-on enseigner la méditation? doit-on prendre des cours de méditation? Quelle méditation choisir? Autant de questions qui se bousculent dans la tête des méditants débutants. 

Pour les plus ouverts d'esprit, la méditation est une pratique séculaire qui permet de maîtriser l'esprit et d'atteindre en même temps un état de pleine conscience. Pour les plus rationnels, la méditation est une technique qui réduit le stress et augmente le bien-être général.

Quelles sont les origines de la méditation ? 

L'origine historique exacte de la méditation n'est pas connue, mais on pense qu'elle est apparue il y a plus de 5 000 ans, en Inde, dans la tradition védique et hindoue, et plus précisément dans le mouvement ascétique que nous connaissons sous le nom de yoga. Les religions ultérieures - bouddhisme, christianisme, tradition kabbalistique juive ou soufisme musulman - ont approfondi leurs pratiques méditatives, conscientes de leurs effets bénéfiques.
L'introduction de la méditation en Occident est surtout due au travail d'évangélisation de personnalités telles que Swami Vivekananda (1863-1902), Paramahansa Yogananda (1893-1952), Jiddu Krishnamurti (1895-1986) et Swami Vishnudevananda (1927-1993), qui ont voyagé de l'Inde aux États-Unis pour faire connaître la méditation au monde occidental.

Jusqu'aux années 1970, la méditation a toujours été liée au plan religieux-spirituel, mais grâce aux travaux de recherche de médecins, psychiatres et psychologues comme l'Américain Jon Kabat-Zinn, la méditation a également commencé à être introduite avec des résultats très positifs dans le traitement des patients souffrant de stress, d'anxiété ou de dépression. C'est ainsi qu'est né ce que nous connaissons sous le nom de "méditation de la pleine conscience". Jon Kabat-Zinn lui-même, le créateur du centre de la pleine conscience en médecine, la définit comme "l'attention intentionnelle au moment présent, sans jugement". La pleine conscience est une discipline, loin de tout lien spirituel, qui repose sur la méthode scientifique, c'est-à-dire sur l'observation, la mesure et l'expérimentation systématiques. En France Christophe André a été un des premiers médecins de a proposer à ses patients des approches de méditation laique dès 2004.

Cette nouvelle vision de la méditation a facilité une meilleure compréhension par les esprits occidentaux, plus pragmatiques et sceptiques que les esprits orientaux, et a été la clé de son expansion dans des secteurs aussi influents que le top management, la culture ou le sport d'élite.

Quels sont les bénéfices de la méditation ?

Vous trouverez ci-dessous dix bienfaits à pratiquer la méditation qui ont été démontrés par de très nombreuses études scientifiques notamment celle menée par Steven Laureys, directeur du Coma Science Group et neurologue au CHU de liège, avec l'aide du moine bouddhiste Matthieu Ricard qui a servi de cobaye:

  • Elle contribue à accroître l'attention. La méditation augmente notre capacité à être attentif et nous aide à nous concentrer plus longtemps sur une tâche.
  •  Elle renforce le système immunitaire. La pratique de la méditation augmente notre nombre de leucocytes et de lymphocytes, les cellules sanguines qui aident à combattre les virus et les bactéries.
  •  Elle réduit l'impact émotionnel de la douleur Les personnes qui méditent tolèrent mieux la douleur car les zones de leur cerveau qui réagissent à la douleur sont moins actives.
  •  Elle détend. L'amygdale, l'ensemble des neurones responsables de la gestion de la peur, de l'anxiété et du stress, est plus petite chez les méditants. Il en résulte une réduction significative du niveau de stress. Elle calme le mental et son flot incessant de pensées et permet de se relaxer.  
  • Elle réduit de 50 % la possibilité de subir une crise cardiaque. Les coronariens qui pratiquent la méditation subissent deux fois moins d'accidents vasculaires cérébraux que ceux qui ne le font pas. En outre, la méditation réduit l'hypertension et le taux de cholestérol.
  • Elle augmente l'épaisseur du cerveau. La méditation augmente le volume de matière grise dans les zones liées à la régulation des émotions et à la maîtrise de soi, augmente l'épaisseur corticale dans les zones liées à l'attention et renforce la région centrale du cerveau qui régule la douleur.
  • Elle retarde le vieillissement. Les méditants montrent une activité accrue de l'enzyme télomérase, qui est responsable du maintien des extrémités des chromosomes - les soi-disant télomères -, ce qui entraîne un retard dans le vieillissement cellulaire.
  •  Elle augmente la maîtrise de soi. La méditation aide à gérer les émotions négatives telles que la colère. Les méditants ont une plus grande capacité à trouver un équilibre et à rester calme dans des situations stressantes.
  •  Elle améliore la vie sociale. La méditation favorise l'activité des neurones miroirs, ce qui entraîne une plus grande capacité à ressentir compassion, empathie et encourage la création de liens sociaux. Elle réduit également les sentiments tels que la solitude et l'angoisse.
  •  Elle renforce la créativité. La méditation génère une clarté mentale et émotionnelle, éclaircit l'esprit et améliore la capacité de concentration. Certains méditants affirment que pendant la méditation, ils ressentent des révélations et des inspirations.

Comment pratiquer la méditation ? 

De combien de temps méditer ?

Il n'y a aucune obligation et encore moins quand on débute. Commencer 5 minutes par jour c'est déjà mieux que rien du tout. Progressivement vous augmenterez un peu plus le temps de votre séance, le principal c'est de commencer !

Où dois-je pratiquer ?

Trouvez un endroit où vous pouvez avoir un peu d'intimité. S'il y a de la nature dans les environs, même s'il s'agit d'un parc dans votre ville, c'est mieux que si c'est une route pavée. Mais tout fonctionne. Même un long couloir depuis votre domicile ou votre bureau.


La méditation c'est un voyage intérieur. Quelque soit la pratique méditative choisie la méditation permet de lâcher-prise, de se recentrer, de travailler le souffle, la respiration, elle permet ainsi de mieux respirer, de calmer l'esprit et son flot de pensées et de l'apaiser, de lutter contre le stress, de prendre pleinement conscience de son corps, de vivre en pleine conscience ! grâce à nos séances de méditation régulières nous pouvons vivre une vie pleine de créativité, pleine d'harmonie. L'esprit plus clair, nous avons une vision profonde de ce que nous voulons ou ne voulons pas pour nous-mêmes. Nous sommes sur le chemin pour retrouver la paix intérieure.